The Catalyst: Memahami "Jarak" untuk Merubah Pikiran Orang Lain

Salah satu kaidah penting dalam perubahan perilaku adalah menjadikannya menarik. Ketika suatu kesempatan atau kegiatan terlihat menarik, peluang untuk menjadikannya kebiasaan menjadi lebih besar. Ini berarti bahwa untuk membangun kebiasaan yang positif, penting untuk menemukan cara agar kegiatan tersebut menarik dan memotivasi.

Dopamin: Penggerak di Balik Kebiasaan

Kebiasaan merupakan lingkaran umpan balik yang digerakkan oleh dopamin, neurotransmitter yang terlibat dalam pengalaman menyenangkan dan motivasi. Ketika tingkat dopamin meningkat, motivasi kita untuk beraksi juga meningkat. Oleh karena itu, untuk membentuk kebiasaan, penting untuk mengaitkannya dengan pengalaman yang menyenangkan yang dapat merangsang pelepasan dopamin dalam otak.

Antisipasi Terhadap Ganjaran dan Lonjakan Dopamin

Misalnya, jika Kita ingin membiasakan diri untuk berolahraga setiap pagi, Kita dapat menciptakan antisipasi terhadap ganjaran dengan membayangkan perasaan segar dan bugar setelah latihan. Bayangkan sensasi kesegaran dan kebahagiaan yang Kita rasakan setelah rutin berolahraga, dan pikirkan betapa menyenangkannya rasanya ketika tubuh Kita terasa kuat dan bugar. Dengan memvisualisasikan pengalaman positif ini, Kita dapat meningkatkan antisipasi terhadap ganjaran dan merangsang pelepasan dopamin dalam otak Kita.

Strategi Paket Godaan

Salah satu strategi efektif untuk menjadikan kebiasaan Kita lebih menarik adalah dengan menggunakan strategi paket godaan. Misalnya, jika Kita ingin membiasakan diri untuk membaca buku setiap malam sebelum tidur, Kita dapat memasangkan aksi membaca buku dengan sesuatu yang Kita nikmati, seperti minum secangkir teh hangat atau mendengarkan musik instrumental yang menenangkan. Dengan cara ini, Kita menghadirkan daya tarik ekstra pada kegiatan membaca buku, membuatnya lebih menyenangkan dan lebih mungkin untuk menjadi kebiasaan yang konsisten.

Rumus untuk penggabungan penumpukan kebiasaan dan paket godaan:

1. Setelah [Kebiasaan Sekarang], aku akan [Kebiasaan yang aku perlukan].

2. Setelah [Kebiasaan yang aku perlukan], aku akan [kebiasaan yang aku inginkan].

Bila ingin membaca koran, tapi kita perlu mengungkapkan rasa syukur:

1. Setelah menyeruput kopi pagi, aku akan mengatakan satu hal yang aku syukuri atas kejadian kemarin (kebutuhan).

2. Setelah mengatakan hal yang aku syukuri, aku akan membaca koran (keinginan).

Kesimpulan

Dengan menerapkan kaidah kedua perubahan perilaku ini, Kita dapat meningkatkan peluang untuk membentuk kebiasaan positif dalam hidup Kita. Dengan menjadikan perubahan perilaku menarik, Kita dapat merangsang pelepasan dopamin dalam otak Kita, meningkatkan motivasi untuk bertindak, dan mengantisipasi ganjaran yang akan Kita dapatkan.gunakanlah strategi paket godaan untuk menghadirkan daya tarik ekstra pada kegiatan yang ingin Kita jadikan kebiasaan. Dengan demikian, Kita dapat membuat perubahan yang berkelanjutan dan membentuk kebiasaan-kebiasaan yang mendukung kesejahteraan dan kesuksesan Kita secara keseluruhan.

Bersambung ke part selanjutnya...

Jika anda tertarik membaca buku Atomic Habits, dapatkan di toko buku terdekat, seperti: Gramedia, Books and Beyond, Togamas, dll.